У найхолоднішу пору року для студента знову настають найспекотніші дні – сесія. Сесія – період значних навантажень на студентський організм. Адже за короткий відрізок часу потрібно перечитати «море» літератури, зазубрити формули, повторити величини, або ще й вивчити пару-трійку пропущених параграфів. І це справжнє випробування для нервів, очей і пам'яті – всім стресам стрес!

Що ж робити? Як вберегти організм від таких інформаційних перепадів? Психологи кажуть, що риб'ячий жир, морква і гімнастика – от і вся таємниця успішної підготовки. Проте зараз ми разом спробуємо віднайти оптимальний алгоритм дій для студента щоб пережити сесію з найменшими втратами сил і часу

Поради психолога

– Плануйте

Перш ніж приступити до навчання, логічно організуйте час і поставте цілі: розпишіть, що ви будете робити в конкретний день і годину. Довгенько робити, проте це справді діє.

– Визначте «золоті» години

З'ясуйте нарешті хто ж ви – жайворонок чи сова. І залежно від цього плануйте, в який час дня чи ночі ви будете займатися «опором матеріалів», а коли просто повторювати білети «улюбленої філології».

– Відпочивайте

Кожні 40-45 хвилин відволікайтеся на 5–7 хвилин (згадайте школу, адже саме так розподілено час для школярів для найкращого вивчення програмного матеріалу). Не чекати втоми – кращий засіб від перевтоми.

– Обійдіться без стимуляторів

Каву, колу і енергетики замініть на трав'яні чаї. Вони дуже добре тонізують, але не виснажують організм. Якщо ж «доганятися» лише тоніками, то через пару годин після підйому сил ви потрапите в «енергетичну яму», і ніякий предмет тоді вже «не влізе» у вашу голову.

– Напередодні іспиту

Увечері перед іспитом займіться чимось нейтральним – погуляйте, послухайте музику, сходіть в басейн. А головне – добре виспіться. Якщо будете останні дванадцять годин зубрити, то все «перегорить», і прийшовши на іспит ви не зможете пригадати анічогісінько з вивченого.

– Перед іспитом

А ось перед самим іспитом стимулятори не завадять. Кава, чай, шоколад – вибирайте, що на вас найкраще діє. Не нервуйте, адже все, що ви вивчили пригадається у процесі іспиту.

Загартовуйте нерви і зміцнюйте пам'ять

Панове студенти, потрібно запам’ятати ще одну важливу річ – під час сесії мозок потребує правильного харчування не менше, ніж шлунок. Від цього залежатиме як ви запам'ятаєте прочитане. Особливий раціон потрібен клітинам мозку для підтримки гарної пам'яті:

1. Ненасичені жирні кислоти. З них складається третина тканин мозку. Якщо їх недостатньо, клітини мозку, нейрони, погано працюють і можуть навіть зовсім стерти спогади. Завдяки цим кислотам краще циркулює кров, а значить, більше поживних речовин потрапляє до клітин. Постачальники «хороших» жирів – риб'ячий жир, соняшникова і оливкова олія, а також горіхи та насіння. Жирне м'ясо, маргарин поставляють, навпаки, «безпам'ятний» жир.

2. Вуглеводи. Вони дають глюкозу – «паливо» для нейронів. Її краще брати з так званих «повільних» вуглеводів. Їх джерело – крупи, овочі (крім буряка та моркви), вермішель. Ця їжа приносить розумову і фізичну енергію не швидко, зате надовго – можливо, на цілий день. «Швидкі» вуглеводи – цукор, солодощі, чіпси, вироби з високосортного борошна – дають енергію швидше, але потім так само швидко настає слабкість, в тому числі пам'яті. Підступність «швидких вуглеводів» не тільки в недалекому «відкаті»: при їх переварюванні витрачаються вітаміни групи B, вкрай важливі для мозку.

3. Білки. Вони містять необхідні мозку амінокислоти. Амінокислоти беруть участь в утворенні нейромедіаторів – речовин, що передають інформацію між нервами, у тому числі з оперативної пам'яті на «жорсткий диск» головного мозку. Білками багаті риба, злакові та бобові культури: коричневий рис, сочевиця, червона квасоля.

4. Вітаміни. Вітаміни групи В – лідери підживлення мозку і нервової системи. Вони відіграють головну роль у процесі запам'ятовування. Мало того, вони необхідні для правильного обміну білків, жирів і вуглеводів. Джерело вітамінів В – насіння, гречка і чорний хліб.

Вітамін Е необхідний для енергозабезпечення і (разом з вітаміном А) захисту клітин, в тому числі й мозку, для жирового обміну. Він навіть може, наприклад, сповільнити втрату пам'яті при хворобі Альцгеймера. Його багато в соняшниковій олії і горіхах.

5. Макро-і мікроелементи. Найбільш важливі для пам'яті залізо і магній, а також цинк –  для емоційної рівноваги і концентрації уваги. Найкраще джерело заліза – курага, горох, гречка і яблука; магнію – всі сухофрукти, петрушка і сметана; цинку – телятина, вівсяна каша і грецькі горіхи.

Підтримуйте очі

Навіть якщо ви правильно організували режим дня і харчування, але не подбали про очі, то все ваше навчання може піти нанівець. Тож одразу облаштуйте робоче місце. Воно повинно бути достатньо освітлене, світло повинне падати зліва, промені світла не повинні потрапляти прямо в очі.

У темний час доби, окрім світла настільної лампи, користуйтеся верхнім світлом. Коли в темноті освітлена тільки одна книга, то для сітківки – це яскрава маленька пляма посеред темного фону, через що сітківка перенапружується і швидко втомлюється. Робіть гімнастику для очей. Через кожні 40-45 хвилин читання робіть перерви і давайте очам відпочинок. І не забувайте підживлювати свій зір.

Людям з ослабленим зором треба споживати продукти, багаті вітаміном А, адже він зміцнює судини сітківки ока. Це – чорниця, чорна смородина, морква, печінка тріски, петрушка, кріп, зелена цибуля. Якщо з харчуванням «напряг», купіть в аптеці і приймайте вітамінно-мінеральний комплекс, що містить вітамін А.

Тож підтримуйте себе завжди у здоровому тілі, дух тут сам собою розуміється, і успішної вам сесії! 

Спецкор СПА

за матеріалами Інтернет-видань